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巫山市民,乐享健康幸福生活!

巫山论坛 巫山论坛 96 人阅读 | 0 人回复

馥琳 发表于 2020-10-26 04:44:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

近年来,

巫山县积极倡导全民健身活动,

进一步改造完善和提档升级县城社区和乡镇、

村社文化广场的室内外体育健身场所,

并充分利用小区空地,

打造居民身边的“健身乐园”,

使之成为居民健身的好去处,

让居民动起来、跳起来,乐享健康文化生活。



巫山县神女大道上,一批儿童在教练指导下学习轮滑




一位市民在巫山县骡坪镇大垭村体验美丽乡村生活




巫山县骡坪镇文化广场上,一位80岁的老人打乒乓球锻炼身体




巫山县市民利用小区智能运动器材健身


国家卫计委推出“5125”的健康生活理念。

此理念一经推出便引发大家热议,

那么“5125”健康生活理念到底是怎样的呢?

下面一起跟着小编来看看吧。




“5125”健康生活理念:

1、建议市民每天给自己留5分钟发呆时间;

2、每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;

3、按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

4、同时,“5125”的谐音是“我要爱我”,方便记忆。

专家详解

每天5分钟发呆时间

不是都说要多动脑,大脑越用越灵活吗?发呆怎么就是健康生活的一部分了?实际上,就是因为现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸,大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌,才需要适当“发呆”,给大脑放个假。

   


人只要有精神活动,就会有脑电波活动,深睡眠的时候,人的脑电波频率是0.5—3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30—40赫兹。而人在发呆的时候,脑电波只有8—14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,对生活节奏比较快的现代人来说,是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙,太容易被各种信息轰炸,而忘记了发呆。

另外,发呆时还可以搭配“腹式呼吸”:将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5—8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。




每天运动1小时、掌握1项运动技巧

运动的好处自然不必多说,现在很多人都有健身习惯。不过,运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。真正有效的运动至少要30—40分钟,具体项目根据年龄差异而有所不同。



每周摄入25种以上食物

每天至少12种食物,每周要25种,听起来似乎很难做到。不过在营养专家看来,这只是一个最低标准。





如果一周能够吃够25种食物,基本也就符合了膳食指南的标准,满足了人体所需要的大部分营养物质。

ps:附上居民膳食指南核心推荐

食物多样,谷类为主;
吃动平衡,健康体重;
多吃蔬果、奶类、大豆;
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;
少盐少油,控糖限酒;
杜绝浪费,兴新食尚。

来源:巫山县融媒体中心 记者:卢先庆 部分内容来源于网络
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